[...] musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli lookniesz na schemat,ktory podalem powyzej,to masz: 1) przysiad. [...]
[...] ciezarki 2x235 // za dlugo trzymalem dolna pozycje, bo mi sztanga uciekala... no i tak wyszlo 3x235 // dalej bez problemu wyciskanie żołnierskie: 4x8x60 // dynamicznie biceps 3x10x20 // jednorącz biceps 2x10x40 // sztanga, dużo lepiej, tak bede robil power circle (zarzut+biegi na machinie) ok. 20 min mialem ruszyc juz z planem 12sto [...]
[...] Jest to wielki kompromis między siłą a kulturystyką ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Pierwsze 3-4 tygodnie lajtowo ( chociaż będzie mi ciężko) a potem ogień%-) I. klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej – rozgrzewka: 9, 7,5,3 + 2 regresje 2. Power fly (siłowe rozpiętki) – 12,10,8,5-6,5-6,5-6, regresja: 12, 16 3. [...]
[...] teraz łaziło. łapię sie na tym że za szybko to robię i nie robię oddechy co każde powtórzenie a np co 3.. siła szybko wtedy zmyka.}:-( od 27,5 do 37,5 poszły ciężary, jak na biceps prawa jest słabsza to tutaj prawa ręka niszczy lewą pod względem mocy. wyciskanie wąsko - zwęziłem chwyt o 3-4 cm ale nie było tego palenia co za pierwszym razem... [...]
04-12-2014r. DT DIETA: 3492 kcal, białko 250g , ww 381,5 g; t 106 g TRENING: klata + biceps --> chyba ostatnie z tej serii Na początku relacja a potem plan na kolejne 8 tyg. Wyciskanie sztangielek na płaskiej - bardzo przyjemnie i z dużym zapasem poszło. Zwiększyłem zakres powtórzeń aby zmęczyć mięsień i tak szło na rekę 20x20; 15x30, 15x32,5; [...]
Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg. Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche przybyło (szczególnie ruszył się biceps pomimo tego ,że specjalnych ćwiczeń na niego nie robiłem). Jednak z racji tego ,że zbliżają się ciepłe dni postanowiłem skupić się na częściach ciała , na których [...]
[...] na sztandze" wchodze na silke, a tam debata - nalozone 88kg ale nikt nie umial tego policzyc - w koncu demokratycznie wszyscy uznali ze jest 90;d Kolejny sezonowiec - biceps - modlitewnik - hantelka, steka, kwiczy, warczy przy kazdym powtorzeniu, w koncu udalo mu sie zrobic 10 raz - osuwa sie az fioletowy z moflitewnika - i wyskakuje z [...]
[...] cos z kregoslupem bo bez zadnych wczeszniejszych treningow bral 100 w przysiadzie i teraz bedzie lipa, a tu on do mnie mowi ze rak nie moze wyprostowac tak go papiepsza biceps potem przez 2 tygodnie chodzil ze zgietym rekami najsmieszniej wygladalo jak gralismy w pile a on bieg ze zgietymi rekami pod katem 90 stopni w lokciu taki muelismy [...]
Jeden z moich kumpli chciał ćwiczyć biceps. Nałożył troche obciążenia na łamany gryf i tak mocno i szybko zgią przedramie, że gryfem trafił w ząb. Naszczęście tylko odpadł mu kawałek zębaa nie cały.
[...] a tam jacys dwaj kolesie, niby znajome mordy z osiedla, kolesie mieli jakies 24 lata wygladali na sredniakow.Po chwili jak sie przebralismy patrzymy a kolesie zap*****laja biceps młotkiem 4 kg . za chwile drugi mowi ze bedzie plecy robil,patrzymy a ten bierze krotki gryf i wyciska zza barkow 5x25kg... odechcialo mi sie w tym momencie cwiczyc, [...]
hehe siedzimy na siłce robimy akurat biceps wpada koksik taki 47 na łapie gadamy z nim smiejemy sie i cwiczy sezonowiec z 28 lat miał wiekszy odemnie zaklada se na 1 serie klaty obciazenie po 1.5 kg i gryf 20 my juz w smiech potem zaklada po 2 kg i wyciska koks do niego ty ****a lepiej bys sobie kij wziol i se popakowal a tez az upuscil to na [...]
[...] tylko lydki robie mysle sobie no na lydki tez dobre cwiczenie:) raz do typka na silowni stojacego ze sztanga robiaceggo bicep mowie co robisz a on na to plecy to dlaczego na biceps walisz a on bo plecy tez sie napinaja. albo raz jak koles polykal kreatyne w tabletkach olimpa sredniej wilkosci tabletki twarde jak kamien zadlawil sie bo nie w ta [...]
[...] gdzies" podszedl wzial mu na maxa za***al ta predkosc ten zlecial z tej bieznia ale sie nie wywrocil na szczescie chlopaczyna zlapal rownowage :))) ... hehehe albo biceps to jest kurde technika zaawansowanego kulturysty machanie hantlami jak widlami z gnojem i odbijanie ich od ud zeby do gory zgiac przedramie myslalem ze walne jak to [...]
Mam kolesia na silce taki dzieciak 16 lat robi klate i sie smiejemy znow bedzie szyja-klata-brzuch bo tak gryfem macha najpierw opuszcza na szyje potem na kalte a ptoem na brzuch samym gryfem sobie rady nie daje albo raz sie walnol gryfem w glowe jak robil biceps na modlitewniku bo cos mu nie wychodzilo zeby prosto prowadzic gryf..